Bewegungsangebote und Kurse

Ganz gleich, ob Sie etwas für Ihre Kondition, Gesundheit oder Schönheit tun wollen – es gibt viele gute Gründe, in den Fitness-/Wellness-/Aquaparks zu trainieren. Deshalb beginnt Ihr Training mit einer umfassenden Beratung und einem Gesundheits-Check.

Das geschulte Personal berät und begleitet Sie in Ihrem individuellen Training und erstellt ein auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnittenes Trainingsprogramm.

Wollen Sie gezielt, optimiert und sicher trainieren? Dann ist es wichtig, dass Sie Ihre optimale Belastungsintensität kennen.

Die Fitness-/Wellness-/Aquaparks und ihre medizinischen Partner (wie z. B. medbase) bieten eine breite Palette von Testings, Checks und Leistungsdiagnostik an, um Ihr Training zu optimieren:

• Gesundheits-Check (Kurzcheck)
• Sportärztliche Untersuchung
• Belastungs-EKG mit Laktatmessung oder Laktatstufentest
• Quattrojump: Test für Kraft und Schnelligkeit
• Dr.-Wolff-Back-Check
• und vieles mehr

Die Migros bietet das umfassendste Kursangebot der Schweiz. Bewegung, Erholung, soziale Kontakte pflegen: Das vielfältige Programm reicht von A wie Aerobics und Aqua-Fitness über Cycling, Muscle Pump, Pilates, Salsa und Power Yoga bis Z wie Zumba. In der Klubschule sind es über 3‘100 Kurslektionen pro Woche aus den Bereichen Bewegung, Entspannung und Tanz, in den über 40 Fitness-/Wellness-/Aquaparks über 1‘600 Kurslektionen!

Täglich bieten die unzähligen Kurse in den modernen Trainingsräumen und im warmen Wasser die Möglichkeit für vielfältige Bewegung. Auswahl und Aufbau der Kurse stellen sicher, dass sich sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene wohl fühlen. Diese Kursvielfalt macht es möglich, dass jeder, egal welchen Alters und Trainingslevels, einen geeigneten Kurs findet.

Geleitet werden die Kurslektionen von ausgebildeten Instruktorinnen und Instruktoren, die es verstehen, zu motivieren und den Spass an der Bewegung oder das Erreichen eines Trainingsziels in den Vordergrund zu stellen.

Weitere Informationen zu den Kursangeboten der Klubschule finden Sie auf der Webseite unter der Rubrik "Bewegung, Entspannung, Tanz".

Mehr Kraft und Beweglichkeit durch Krafttraining

Der Muskel ist ein komplexes Organ, das über Botenstoffe mit anderen Organen kommuniziert. Über seine Aktivität nimmt der Depression und Alzheimer.

Mit dem Alter verlieren wir kontinuierlich Muskelmasse. Das bedeutet: Auch wer jahrelang sein Idealgewicht hält, verliert ohne Training an Kraft und sammelt mehr Fett im Körper an. Krafttraining beugt dagegen vor.

Dies gilt übrigens auch für Haltungsschäden, «Hexenschüssen», Gelenkproblemen und Osteoporose.

Das Ziel des Krafttrainings besteht darin, die Muskeln des Körpers zu kräftigen. Dafür sind angemessene Muskelbeanspruchungen nötig. Angemessen bedeutet, dass

• das Training effektiv ist, d. h. dass die Muskeln durch das Training gefordert sind, stärker zu werden.
• das Training keine Verletzungsgefahr birgt.
• das Training effizient ist, d. h. mit dem kleinstmöglichen Zeitaufwand ein grösstmöglicher Nutzen erzielt wird.

In den Migros Fitness-/Wellness-/Aquaparks können Mitglieder die Muskelstärke vielseitig trainieren. Dafür stehen modernste Maschinen, Seilzugsysteme und Hanteln zur Verfügung. Alle diese Trainingsmittel erlauben es, den Trainingswiderstand für die Muskeln dem persönlichen Leistungsstand anzupassen – und ganz unabhängig vom Körpergewicht richtig zu dosieren. Zusätzlich bieten einzelne Lektionen im Kursbereich die Möglichkeit einer Ganzkörperkräftigung.

Für ein effizientes, zeitoptimiertes Krafttraining verfügen einige Fitnessparks über die computergesteuerten Kraft-Ausdauer-Zirkel von MILON.

Sie möchten mehr über das Kraft- und Beweglichkeitstraining wissen? Wenden Sie sich einfach an einen Fitness-/Wellness-/Aquapark in Ihrer Region.

Herz und Kreislauf stärken

Mehr Ausdauer, mehr Leistungsfähigkeit, mehr vom Leben. Was für die oberflächliche Muskulatur gilt, trifft auch auf Herz und Kreislauf zu. Nur durch regelmässiges Training kann die Leistungsfähigkeit erhalten oder verbessert werden. Das ist nicht nur wichtig für die Gesundheit, sondern erhöht auch die Lebensqualität.

Die Ausdauer kann in den Fitness-/Wellness-/Aquaparks auf verschiedene Arten trainiert werden: Einerseits mittels modernster Trainingsgeräte (Laufbänder, verschiedene Veloergometer, Rudergeräte, Crosstrainer, Stepper, etc.), andererseits durch spezielle Kurse. Bei allen Massnahmen kann die Trainingsintensität individuell festgelegt werden.

Positive Effekte durch regelmässiges Ausdauertraining

• Mit einem regelmässig und korrekt ausgeführten Ausdauertraining erhöht sich die Leistungsfähigkeit des Man kommt im Beruf oder im Sport weniger schnell „ins Schnaufen und Schwitzen“.
• Beim Ausdauertraining wird der Energieverbrauch gesteigert. Zusätzlich führt es im optimalen Fettverbrennungs-Trainingsbereich dazu, dass während des Trainings maximal viel Fett verbrannt wird. In Kombination mit einer ausgewogenen, massvollen Ernährung und regelmässigem Krafttraining wird so langfristig Körperfett abgebaut und Hautgewebe gestrafft.
• Ausdauertraining beeinflusst die Blutzucker- und Blutfettwerte positiv. Damit beugt es Zivilisationserkrankungen wie Herz-, Kreislauf- und Diabetes-Erkrankungen vor.
• Regelmässiges Training wirkt sich günstig auf Bluthochdruck aus und hilft diesen zu senken.

Weitere Informationen erhalten Sie in den Fitness-/Wellness-/Aquaparks in Ihrer Region.

Ob jung, alt, sportlich oder untrainiert – der Golfsport eignet sich für ein breites Publikum. Eine 18-Loch-Golfrunde dauert in der Regel vier Stunden und verbrennt mindestens 1200 Kalorien. Auch Menschen mit Bluthochdruck können Dank der niedrigen, aber konstanten Belastung Herz und Kreislauf trainieren. Doch nicht nur der Körper profitiert: Die Bewegung an der frischen Luft wirkt stressabbauend und lässt den Alltag vergessen. Zudem ist Golf ein Spiel, das mentale Stärke und Konzentrationsfähigkeit fordert und fördert.

183 Holes, 8 Golfanlagen

Die Golfparks der Migros bieten schweizweit ein breites - und Spielmöglichkeiten. Anfänger, Angebot an Trainings Fortgeschrittene und Profis finden auf 8 Anlagen folgende Angebote:

• eine Driving-Range,
• 18-/9-/6-Loch Plätze,
• Pitching-/Chipping-/Putting-/Approach-Greens,
• Golfschule,
• Restaurant,
• Events und
• Seminare.

Die Migros Golfparks garantieren ein gutes Preis-/Leistungsverhältnis. Die hohe Qualität der Infrastruktur und der Angebote und der verantwortungsbewusste Umgang mit der Natur zeichnen die Anlagen aus.

Weitere Informationen zu den Migros Golfparks finden Sie hier.

Fit for Golf

Weil fehlende Golffitness nicht durch Golfkurse oder häufigeres Spiel kompensiert werden kann, haben die Fitnessparks das Programm FIT FOR GOLF entwickelt. Durch Schwung- und Körperanalysen werden in einem ersten Schritt die individuellen Defizite erkannt und dann spezifisch trainiert. Die Konzepte beruhen auf effizientem, zeitoptimiertem Training, damit möglichst viel Zeit für das Spiel bleibt.

Weitere Informationen zum spezifischen Trainingsangebot für Golfer finden Sie hier.

Personal-Training - intensive individuelle Betreuung

Für alle, die sehr hohe Ansprüche an die Qualität ihres Fitnesstrainings stellen und die in kurzer Zeit messbare Trainingserfolge anstreben, ist das Personal-Training der Fitness-/Wellness-/Aquaparks genau das richtige. Dank einer intensiven, exklusiven Betreuung werden persönliche Trainingsziele schneller erreicht.

PersonalTraining basiert auf einer individuellen „eins zu eins“-Unterrichtsform. Bei dem Einzeltraining steht der Trainer/in als Berater, Motivator, Controller und Trainings-Partner zur Verfügung. Sinnvoll ist eine Einheit von mindestens 3-5 Personal-Trainings à 60 Minuten.

Die Personal-Trainer/innen der Migros Fitness-/Wellness-/Aquaparks verfügen neben der Grundausbildung in den Bereichen Fitness/Kraft oder Aerobic über die Zusatzausbildungen zum Dipl. Personal-Trainer oder sie sind Turn- und Sportlehrer (u. a. ETH/Uni/Magglingen). Zusätzlich sind die Personal-Trainer/innen Spezialisten auf verschiedenen Gebieten wie Muskelaufbau, Schlankheitstraining, Rückentrai¬ning, Rehabilitation bei Sport- und Unfallverletzungen und vieles mehr.

Weitere Informationen zu den Personal-Training-Angeboten erhalten Sie in den Fitness-/Wellness-/Aquaparks in Ihrer Region.

Die Zirkeltrainings in den Fitness-/Wellnessparks sorgen für ein effektives Kraft- und Ausdauertraining – ohne das Risiko von Fehlbelastungen. Und: Bereits nach kurzer Zeit stellen sich erste Trainingserfolge ein.

Der sogenannte Milon-Zirkel wurde für ein zeitoptimiertes Training entwickelt. Der Teilnehmer verliert dabei keine Zeit mit Geräteeinstellungen und dem Führen eines Trainingsprotokolls. Denn dies geschieht chipgesteuert automatisch. Gleichzeitig ermöglicht eine neue Gerätegeneration noch intensivere und effizientere Trainingseinheiten. Trainiert wird mit konzentrischer und erhöhter exzentrischer Belastung. Indem am Gerät auch bei der Rückwärtsbewegung ein Gewicht zum Einsatz kommt, werden die jeweiligen Muskelgruppen gleich zweimal optimal belastet. Die Muskelermüdung tritt in wesentlich kürzerer Zeit als an herkömmlichen Kraftgeräten ein. Ein gesamter Durchgang dauert gerade mal 18 Minuten.

Die Milon-Zirkel finden Sie in den meisten Fitnessparks und in einigen Anlagen von ONE Training.

Vibrationstraining - gut für den gesamten Körper

Salopp formuliert, könnte man sagen: „Das Vibrationstraining ist aus dem All gekommen“, denn das Vibrationstraining wurde speziell für die Raumfahrt entwickelt. Vor über 30 Jahren erarbeitete der damals führende russische Sportmediziner Professor Dr. Nazarow für die Kosmonauten der Weltraumstation Mir ein massgeschneidertes Trainingskonzept, das ausschliesslich auf mechanischen Schwingungseinwirkungen basiert und im Vergleich zum herkömmlichen Muskelkrafttraining in der Schwerelosigkeit sich als noch wesentlich effizienter erwies als herkömmliche Fitnessgeräte.

Durch die Wirkungsweise der Vibrationsplatten lassen sich verschiedene Programme für zahlreiche Personen vom Untrainierten bis zum Leistungssportler wählen. Auf der Vibrationsplatte ist es möglich, Beine, Bauch, Po, Arme und Oberkörper gleichmässig, gleichzeitig und in nahezu jeder Position (stehend, kniend, sitzend, liegend etc.) zu trainieren.

Das bietet das Vibrationstraining:

• Vollständiges, kurzes Workout an einem einzigen Gerät
• Einfache Bedienung
• Training aller Museklnfasern
• Grosse Übungsfläche für zusätzlichen Komfort
• Wirksame Übungen
• Schnelle Ergebnisse, d.h. vor allem schneller Kraftzuwachs (Muskelaufbau)
• Enorme Zeitsparnis und kurze Erholungszeiten
• Erhöhung der Beweglichkeit und damit Verbesserung der Koordination
• Erhöhung des Kalorien-Grundumsatzes und mehr Energie
• Natürlich Lifting-Effekte (Bodyschaping und Abbau von Cellulite)
• Starke Blutzirkulation und Verbesserung des Stoffwechsels
• Osteoporosenprävention
• Schmerzlinderung
• Gewichtsverlust

Das Vibrationstraining löst eine Vielzahl von Reaktionen und Anpassungen auf verschiedenen Ebenen im Körper aus. Neben der Wirkung auf das Nervensystem, die Muskulatur sowie das Bindegewebe werden zudem Effekte auf das Kreislauf- und Hormonsystem beobachtet.

Wann sollte ein Vibrationstraining nicht durchgeführt werden?

Bei folgenden Kontraindikatoren ist ein Vibrationstraining nicht zu empfehlen:

• Akute Erkrankung und enzündliche Prozesse
• Thrombose
• Frische Wunden sowie Operationen, die weniger als 6-8 Wochen her sind
• Implantate, die jünger als 6 Monate sind
• Höhergradige Osteoporose mit Frakturen
• Unbehandelter Bluthochdruck
• Schwere Diabetes mit Mikroangiopathien/Gangräne/diabetischer Fluss
• Schwangerschaft
• Hirnschrittmacher

Bei diesen Kontraindikatoren sollte nur ein angepasstes Vibrationstraining durchgeführt werden:

• Chemo- oder ähnliche Krebstherapie
• Herzschrittmacher
• Nicht-akute Rückenbeschwerden
• Implantate
• Spirale
• Tumore
• Dreh-, Lagerungsschwindel, Bewegungskinestosen
• Epilepsie
• Arthrose
• Kardiovaskuläre Erkrankungen/Beschwerden
• Steinleiden (Nieren- und Gallensteine)
• Brustimplantate
• Zahnimplantate

Trainerinnen bieten zu allen Fragestellungen rund um das Vibrationstraining entsprechende Hilfestellung.

Vibrationstrainingsgeräte der Anbieter Power Plate oder FitVibe stehen Ihnen nur in ausgewählten Fitness-/Wellness-/Aquaparks zur Verfügung.

running.COACH (by Ryffel, Röthlin, Belz) basiert auf einem persönlichen Trainingsplan. Unter Anleitung der Schweizer Rekordhalter über 5‘000 m, 10‘000 m und im Marathon wird das Training ganzheitlich, abwechslungsreich und systematisch.

Was bietet der running.COACH?

• Einen dynamischen Trainingsplan, der individuell auf die Bedürfnisse des Einzelnen ausgerichtet ist.
• Ganzheitliches Training mit Kraftgymnastik, Lauftechnik, tonusregulierenden Massnahmen und Fussgymnastik.
• Umfassende Tipps von Profis zu Training, Wettkampf und Ernährung.
• Zahlreiche statistische Auswertungsmöglichkeiten des Trainings.
• Optimal abgestimmte Belastung, auch wenn Sie Trainings verschieben oder ausfallen lassen müssen.

Christian Belz, Schweizerrekordhalter 10000m:

"Hinter running.COACH steckt meine Trainingsphilosophie, die mich während 10 Jahren an der Weltspitze laufen liess. running.COACH eignet sich für jedes Niveau: Vom Anfänger bis zur absoluten Leistungssportlerin."

Viktor Röthlin, Schweizerrekordhalter Marathon:

"Meine Erfolge an den Europa- und Weltmeisterschaften basieren auf dem Wissen, das im running.COACH enthalten ist. Der running.COACH motiviert Sie, ein regelmässiges umfassendes Training zu absolvieren und das Maximum aus Ihren Möglichkeiten herauszuholen."

Markus Ryffel, Schweizerrekordhalter 5000m:

"Ein umfassendes Training war der Schlüssel zu meinen Erfolgen.
Genau dies bietet Ihnen der running.COACH. Der running.COACH bringt Sie sicher an Ihr Ziel. Egal ob Sie gerade erst beginnen, oder sich eine neue Bestzeit vorgenommen haben."

Weitere Informationen und eine Übersicht über die running.COACH-Abos erhalten Sie hier.

Starten Sie Ihre Fitnesskarriere bei der Migros!

FitnessInstruktor/in, Trainer/in Bewegung & Gesundheit, PersonalTrainer/in, ErnährungsCoach usw. – als langjährige, professionelle Anbieterin in der Erwachsenenbildung bietet die Klubschule Migros eine breite Palette an Aus- und Weiterbildungen im Bereich Wellness & Fitness an.

Ist für Sie der Moment gekommen, mehr Schwung in Ihr Leben zu bringen? Möchten Sie anderen Menschen helfen, ihr Wohlbefinden und Körperbewusstsein zu verbessern?

Die steigende Nachfrage nach professionell begleiteten Bewegungs- und Entspannungsangeboten führt zu neuen, spannenden Berufsfeldern in Fitness- und Wellness-Anlagen, im Gesundheitswesen oder in der betrieblichen Gesundheitsförderung. Engagieren auch Sie sich in diesem faszinierenden und wachsenden Markt.

Als langjährige, professionelle Institution in der Erwachsenenbildung ist die Klubschule Migros stets am Puls der Zeit und nimmt neuste Trends in ihr Angebot auf. Lebensqualität, Wohlbefinden und Persönlichkeitsentwicklung der Teilnehmenden stehen genauso im Zentrum der Ausbildungen wie Fachkompetenz und Qualität.

Aus der Praxis - für die Praxis

Die praxisnahen Fachausbildungen wurden von qualifizierten Expertinnen und Experten aus den Bereichen Wellness & Fitness, Medizin, Management, Verkauf, Beratung und Erwachsenenbildung entwickelt. Die Dozierenden sind erfahrene Fachpersonen mit einem Abschluss in der Erwachsenenbildung.

Die Klubschule Migros

Gerne nehmen wir uns Zeit für ein persönliches, kostenloses Beratungsgespräch.
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