Generation M
Die Bewegungspyramide zeigt bildlich, wo wir bezüglich Bewegung stehen. Drei aufbauende Stufen für Gesundheit und Leistungsfähigkeit werden unterschieden.
Lust auf Bewegung? Mit der richtigen Motivation klappt’s!
Fehlt es Ihnen an Motivation? Mit diesen Tipps bekommen Sie wieder Lust auf Bewegung.
Vor allem Bewegungsanfängern passiert es, dass sie nach guten Vorsätzen und einer gewissen „Starteuphorie“ nach einer Weile in einer Motivationskrise landen. Das ist nicht schlimm, sondern ganz normal. Mit ein paar Tricks können Sie solche Phasen gut überwinden:
Persönliches Ziel: Setzen Sie sich ein persönliches Ziel (z. B. die Verbesserung der eigenen Kondition, die Teilnahme an einem Walkingevent oder einer Laufveranstaltung u. v. m.). Wenn Sie festhalten, warum Sie sich bewegen, können Sie sich dieses Ziel immer wieder vor Augen führen.
Erzählen Sie davon: Wenn Sie sich ein realistisches Ziel gesetzt haben, erzählen Sie anderen davon. Somit erreichen Sie mehr Verbindlichkeit.
Reminder: Schreiben Sie zur Erinnerung einen Notizzettel und hängen Sie ihn – eventuell sogar mit einem passenden Bild dazu – an den Kühlschrank, die Haustür oder den PC ...
Kreativität: Wie kann ich meinen Alltag noch bewegter gestalten ohne zusätzlichen oder nur mit kleinem Zeitaufwand? Jede Idee gibt einen Punkt. Vielleicht können Sie jemanden begeistern, sich mit Ihnen auszutauschen.
Gesellschaft: Einigen fällt es leichter sich mit einer Freundin oder Kollegen zu bewegen. Verabreden Sie sich zum gemeinsamen Walken, Velofahren, Krafttraining ... Sie motivieren sich dadurch gegenseitig. Oder melden Sie sich einfach in einem Fitnesspark oder der Migros Klubschule zu einem Kurs oder Gruppenangebot.
Agenda: Behandeln Sie Ihre Bewegungseinheiten als wichtige Termine und tragen Sie diese in Ihre Agenda ein.
Belohnung: Belohnen Sie sich nach einem oder drei bewegten Monaten z. B. mit einer Massage, einem feinen Nachtessen oder etwas anderem, was Ihnen Freude macht.
