Generation M
Arbeit und Entspannung
Auch während der Arbeit braucht es Erholungszeiten. Wer Pausen richtig nützt, wird effizienter arbeiten. Sinnvoll ausgefüllte Pausen unterstützen die Konzentrationsfähigkeit, die Kreativität und die Effizienz. Wer sein Arbeitspensum mit Pausen rhythmisiert, ist letztlich ausgeglichener und kann insgesamt mehr leisten.
Solche Pausen können ganz unterschiedlich gestaltet werden. Sei es eine kurze Snack-Pause, um einen Apfel zu essen, ein 5-Minuten-Spaziergang, ein Powernap über Mittag oder eine kurze Entspannungsübung. Hier finden Sie einige weitere Ideen, die Sie schon heute umsetzen können.
-
Ernährung – mit Genuss essen
Zwei Dinge sind beim Essen wichtig: Zeit und Qualität. Während einer Mahlzeit sollte Arbeit und Essen klar getrennt sein. Ein Arbeits-Lunch kann ausnahmsweise eine Lösung sein, wenn es einmal nicht anders geht. Denn für die Nährstoffaufnahme und die Verdauung ist es wichtig, dass das Essen in Ruhe und mit Genuss zu sich genommen wird. Für Genuss sorgen auch bewusst ausgewählte Speisen und Frischprodukte (Fastfood ist keine gute Wahl!). Ein entspanntes Gespräch mit einem Arbeitskollegen kann die Essenszeit zusätzlich aufwerten.
-
Bewegungspausen
Am Arbeitsplatz bewegen wir uns in der Regel zu einseitig und oft zu wenig. Ein Spaziergang in der Pause kann da z. B. für Ausgleich sorgen. Denn bewegte Pausen versorgen das Gehirn aktiv mit Sauerstoff und fördern den venösen Blutrückfluss. Es tritt ein Erholungseffekt ein.
-
Powernap – der erholsame Kurzschlaf
Immer häufiger wird auch in unseren Breitengraden das Powernap propagiert. Beim Powernap handelt es sich um ein kleines Nickerchen (oder eine Siesta), das auf 10-30 Minuten beschränkt ist, aber einen hohen Erholungswert aufweist. Die regenerative Wirkung, die seit Langem aus südlichen Ländern bekannt ist, wurde mehrfach von Schlaflabors wissenschaftlich bestätigt. Aber nicht jeder Arbeitsplatz verfügt über einen Erholungsraum. Wer die Möglichkeit hat zu improvisieren, sollte für das Powernap die Rückenlehne ganz nach hinten stellen und die Beine hoch lagern. Gute Dienste leistet auch eine Gymnastikmatte. Und nicht vergessen: Für den kurzen, effektiven Mittagsschlaf Handy-Wecker stellen!
-
Entspannungsübungen
Zwischendurch entspannen – durch gezielte Entspannungsübungen! Eine Pause kann sehr gut dazu genutzt werden, um sich bei einer Entspannungsübung zu erholen. Das bewusste „Herunterfahren“ reduziert Stress, fördert die Kreativität und hilft dabei die Konzentration aufrecht zu halten. Aus einer Vielzahl an Übungen kann jeder die auswählen, die am besten zu ihm und den Bedingungen am Arbeitsplatzpassen.
