Offres et cours de sport

Que vous souhaitiez faire quelque chose pour votre condition, votre santé ou votre beauté, il y a de nombreuses bonnes raisons de s’entraîner dans un parc de fitness, de wellness ou aquatique. C’est la raison pour laquelle votre entraînement débute par un entretien de conseil complet et un check-up de santé.

Le personnel formé vous conseille et vous encadre, composant pour vous un programme d’entraînement taillé spécialement à la mesure de vos besoins.

Souhaitez-vous vous entraîner de façon ciblée, optimisée et sûre? Alors il est important que vous connaissiez l’intensité optimale de vos efforts.
Les centres de fitness, de wellness et aquatiques et leurs partenaires médicaux (p. ex. medbase) proposent un vaste éventail de tests, de check-up et de diagnostics de performances pour vous aider à optimiser votre entraînement:

• Check-up de santé (sommaire)
• Examen de médecine sportive
• ECG d’effort avec mesure du lactate ou test des seuils de lactate
• Quattrojump: test de force et de vitesse
• Test Back Check du Dr Wolf
• Et bien plus encore

Adressez-vous à un parc de fitness, de wellness ou aquatique de votre choix et de votre région pour de plus amples informations.

Migros propose l’offre de cours la plus complète de Suisse. Exercice, repos, entretien des relations sociales: le programme varié va de A comme aérobic à Z comme zumba en passant par le fitness aquatique, le cyclisme, la musculation, le pilates, la salsa ou le power yoga. L’École-club propose plus de 3100 leçons par semaine dans les domaines de l’exercice, de la détente et de la danse, sans oublier quelque 1600 leçons dans les parcs de fitness, de wellness et aquatiques.

Tous les jours, ces nombreux cours proposent des activités variées dans des salles modernes ou dans l’eau chaude. Le choix et la structure des cours garantissent que les débutants comme les avancés trouvent l’offre qui leur convient. Quel que soit votre âge ou votre niveau, vous êtes assurés de trouver chaque jour un cours à votre mesure.

Les leçons sont dirigées par des instructrices et instructeurs formés, qui savent motiver et susciter l’envie de bouger ou placer la réalisation d’un objectif au centre de l’attention.

Vous trouverez de plus amples informations sur les cours proposés à l’École-club ou sur le site Internet de l’École-club à la rubrique «Mouvement, bien-être et danse».

Davantage de puissance et de souplesse grâce à la musculation

Le muscle est un organe complexe qui communique avec d’autres organes par l’intermédiaire de substances chimiques jouant le rôle de messagères. L’activité du muscle influence la tension artérielle, les maladies cardiovasculaires, le diabète, l’ostéoporose, la dépression et la maladie d’Alzheimer.

Avec l’âge, notre masse musculaire ne cesse de diminuer. Une personne qui maintient son poids idéal pendant des années perdra, sans entraînement, de sa puissance et accumulera davantage de graisse dans son corps. La musculation permet de prévenir ce phénomène, de même que les problèmes liés à la posture comme les lumbagos, les douleurs articulaires et l’ostéoporose.

L’objectif de la musculation est de fortifier les muscles du corps. Pour cela, il est nécessaire de les stimuler de manière adéquate. En d’autres termes, l’entraînement doit

• atteindre son but, c’est-à-dire inciter les muscles à devenir plus résistants.
• ne représenter aucun risque de blessure.
• être efficae, c'est-à-dire permettre les meilleures résultats possibles en un minimum de temps.

Dans les parcs de fitness, de wellness et aquatiques de Migros, les membres ont la possibilité d’entraîner leurs muscles de différentes manières. Ils disposent à cet effet des machines les plus modernes, de systèmes de poulies et d’haltères. Tous ces auxiliaires d’entraînement permettent d’adapter la résistance aux performances individuelles et de la doser correctement, indépendamment du poids corporel. De plus, les cours proposés sont l’occasion de fortifier l’ensemble de la musculature.

Pour un entraînement efficace, qui ne prend pas trop de temps, certains parcs de fitness disposent d’un cercle de MILON.

Vous souhaitez en savoir davantage sur l’entraînement de la puissance et de la souplesse? Adresse-vous simplement à un parc de fitness, de wellness ou aquatique de votre région.

Renforcer le cœur et le système cardiovasculaire

Un surcroît d’endurance et de performance pour mieux profiter de la vie. Les principes valables pour les muscles superficiels valent aussi pour le cœur et le système cardiovasculaire. Seul un entraînement régulier permet de préserver ou d’améliorer les performances dans ce domaine. Cela est non seulement important pour la santé mais permet aussi d’augmenter la qualité de vie.

L’endurance peut être entraînée de diverses manières dans les parcs de fitness, de wellness et aquatiques. D’une part au moyen d’appareils d’entraînement modernes (tapis de course, divers ergomètres, rameurs, vélos elliptiques, steps, etc.), d’autre part en suivant des cours spécifiques. Quelle que soit l’option choisie, l’intensité de l’entraînement peut être définie individuellement.

Les effets positifs d’un entraînement d’endurance régulier

•  Un entraînement d’endurance régulier, effectué correctement, augmente les performances du système cardiovasculaire. Que ce soit au travail ou lors de la pratique d’un sport, on aura alors tendance à s’essouffler moins rapidement.
• L’entraînement d’endurance accroît la dépense énergétique. Lorsque la plage d’entraînement optimale est atteinte, un maximum de graisse est brûlé durant l’activité physique. Une alimentation équilibrée et raisonnable combinée à un entraînement régulier permettent d’éliminer les graisses à long terme.
• L’entraînement d’endurance influence positivement le taux de glycémie et de graisse dans le sang. Il permet ainsi de prévenir les maladies de civilisation comme les troubles du système cardiovasculaire ou le diabète.
• Un entraînement régulier a un effet positif sur l’hypertension et contribue à la traiter.

Vous obtiendrez de plus amples informations à ce sujet dans les parcs de fitness, de wellness et aquatiques de votre région.

Jeunes ou moins jeunes, sportifs ou débutants, le sport convient à un large public.

Un parcours de golf de 18 trous dure en général 4 heures et permet de brûler au moins 1200 calories. Les personnes souffrant d’hypertension peuvent entraîner leur système cardiovasculaire de manière idéale grâce à un effort peu important mais constant. L’organisme n’est toutefois pas le seul à en profiter. Faire de l’exercice en plein air permet de se libérer du stress et d’oublier les contraintes du quotidien. Le golf exige et entraîne par ailleurs une certaine force mentale et la concentration.

183 trous, 8 terrains de golf

Les golfparcs de Migros offrent à l’échelon national une vaste palette de possibilités d’entraînement et de jeu. Débutants, avancés et professionnels profitent des offres suivantes sur les 8 terrains à disposition:

• Driving Range
• Terrains de 18, 9 ou 6 trous
• Pitching, chipping, putting et approach greens
• École de golf
• Restaurant
• Événements
• Séminaires

Les golfparcs de Migros garantissent un bon rapport qualité/prix. La qualité élevée des infrastructures et des offres, de même que le respect de la nature, en font des lieux très appréciés.

Fit for golf

Une forme moyenne ne s’améliorant pas en jouant au golf ou en prenant des cours de golf, les parcs de fitness ont développé le programme FIT FOR GOLF. L’analyse des mouvements et du corps permet de déterminer les déficits avant de les entraîner de manière spécifique. Les concepts reposent sur un entraînement efficace, optimisé dans le temps, de manière à pouvoir consacrer le plus de temps possible à jouer.

Vous trouverez ici de plus amples informations sur l’offre de cours spécifiques à l’intention des golfeurs.

Personal training, pour un suivi individuel intensif

Les parcs de fitness, de wellness et aquatiques proposent des offres d’entraînement personnel à tous ceux qui souhaitent un soutien de qualité élevée et qui visent des objectifs mesurables sur une période donnée. Grâce à un suivi intensif et exclusif, les buts de l’entraînement sont atteints plus rapidement.

L’entraînement personnel est basé sur une forme d’enseignement individuelle. L’entraîneur est à la fois conseiller, motivateur, contrôleur et partenaire d’entraînement de son élève. Une unité d’au moins 3 à 5 entraînements personnels de 60 minutes est idéale.

Les entraîneurs personnels des parcs de fitness, de wellness et aquatiques de Migros disposent, en plus d’une formation de base dans le domaine du fitness, de la musculation ou de l’aérobic d’une formation supplémentaire d’entraîneur personnel ou sont maîtres de sport (notamment EPF, universitaires ou Macolin). Ils sont par ailleurs spécialistes de divers domaines comme la musculation, la perte de poids, l’entraînement du dos, la réhabilitation suite à des blessures sportives ou accidentelles et bien d’autres encore.

Vous obtiendrez de plus amples informations sur les offres d’entraînement personnel dans les parcs de fitness, de wellness et aquatiques de votre région.

Ces parcours d’entraînement proposés dans les parcs de fitness et de wellness garantissent un entraînement de puissance et d’endurance efficace tout en évitant le risque de mouvements inappropriés. Quant aux premiers succès d’entraînement, ils apparaissent rapidement.

Le cercle de Milon a été développé pour optimiser la durée de l’entraînement. Les participants ne perdent plus de temps à régler les appareils et à tenir un procès-verbal d’entraînement. Tout est réglé automatiquement, grâce à une puce électronique. Une nouvelle génération d’appareils permet par ailleurs d’effectuer des unités d’entraînement plus intensives et plus efficaces encore. L’entraînement est basé sur les charges concentriques et excentriques. Un poids étant aussi utilisé lors du mouvement arrière, tous les groupes de muscles sont stimulées deux fois, de manière optimale. La fatigue musculaire est nettement plus rapide qu’avec les appareils usuels. Un parcours complet ne dure ainsi que 18 minutes.

Vous trouvez les cercles de Milon dans la plupart des parcs de fitness et dans certains centres de ONE Training.

Vous trouverez d'ultérieurs informations ici.

La plateforme d’entraînement est un instrument venu de l’espace, conçu spécialement pour la conquête spatiale. Il y a plus de 30 ans, le Dr Nazarov, célèbre professeur russe spécialisé dans le sport, a créé un concept d’entraînement destiné aux cosmonautes de la station spatiale Mir. Celui-ci était entièrement basé sur les effets mécaniques des vibrations. Comparé à d’autres méthodes de musculation utilisées en apesanteur, il s’est révélé nettement plus efficace que les appareils de fitness usuels.

Le mode de fonctionnement des plaques vibrantes permet de sélectionner divers programmes adaptés à un grand nombre de personnes, des débutants aux sportifs de haut niveau. La plaque vibrante entraîne les jambes, le ventre, le fessier, les bras et le haut du corps de manière précise, dans pratiquement n’importe quelle position (debout, à genoux, assis, couché, etc.).

Avantages de ce type d’entraînement:

• Entraînement complet et bref sur un seul appareil
• Utilisation simple
• Entraînement de toutes les fibres musculaires
• Grande surface d’exercice pour un confort accru
• Exercices efficaces
• Résultats rapides, c’est-à-dire développement rapide de la puissance (musculation)
• Gain de temps énorme et régénération rapide
• Augmentation de la mobilité et amélioration de la coordination
• Accroissement des dépenses énergétiques de base
• Effet de lifting naturel (bodyshaping et disparition de la cellulite)
• Stimulation de la circulation sanguine et amélioration du métabolisme
• Prévention de l’ostéoporose
• Apaisement des douleurs
• Perte de poids

La plateforme vibrante déclenche une grande variété de réactions et d’adaptations à différents niveaux dans notre corps. Outre l’effet qu’elle produit sur le système nerveux, la musculature et le tissu conjonctif, elle agit également sur le système cardiovasculaire et hormonal.

Quelles sont les contre-indications à un entraînement sur plateforme vibrante?

Il est recommandé de renoncer à ce type d’entraînement en présence des contre-indications suivantes:

Maladies et processus inflammatoires graves
Thrombose
Plaies récentes et opérations effectuées il y a moins de 6 à 8 semaines

• Implants posés il y a moins de 6 mois
• Stents posés il y a moins de 6 mois
• Grave ostéoporose accompagnée de fractures
• Hypertension non traitée
• Diabète grave avec microangiopathies, gangrènes ou pied diabétique
• Grossesse
• Implant dans le cerveau

Dans le cas de ces contre-indications, l’entraînement sur plateforme vibrante devrait être adapté:

• Chimiothérapie ou traitement similaire contre le cancer
• Stimulateur cardiaque
• Douleurs dorsales non aiguës
• Implants
• Spirale
• Tumeurs
• Vertige physiologique ou cinétose
• Épilepsie
• Arthrose
• Maladies ou problèmes cardiovasculaires
• Calculs rénaux ou biliaires
• Implants mammaires
• Implants dentaires

Des entraîneurs spécialement formés proposent une aide adéquate en cas de questions sur ce type d’entraînement.

Les plateformes vibrantes des fournisseurs PowerPlate ou FitVibe ne sont à votre disposition que dans certains parcs de fitness, de wellness et aquatiques. Vous trouverez de plus amples informations sur les sites ici.

Running.COACH, un plan d’entraînement sur mesure

Running.COACH (by Ryffel, Röthlin, Belz) repose sur un plan d’entraînement personnel. Sous la conduite du détenteur du record suisse du 5000 m, du 10 000 m ou du marathon, l’entraînement se veut complet, varié et systématique.

Qu’offre running.COACH?

• Un plan d’entraînement dynamique adapté aux besoins individuels de chacun.
• Un entraînement complet avec musculation, technique de course, mesures visant à réguler le tonus et gymnastique des pieds.
• Des conseils complets de professionnels sur l’entraînement, la compétition et l’alimentation.
• D’innombrables possibilités d’évaluations statistiques de l’entraînement.
• Un effort optimal, même lorsque vous êtes contraint de repousser ou d’annuler un entraînement.

Christian Belz, détenteur du record suisse du 10 000 m:
«running.COACH, c’est la philosophie d’entraînement qui m’a permis de courir dix ans avec l’élite mondiale. running.COACH convient aux coureurs de tout niveau, du débutant au sportif professionnel.» 

Viktor Röthlin, détenteur du record suisse du marathon:
«Les succès que j’ai rencontrés aux championnats d’Europe et du monde reposent sur des connaissances que running.COACH reprend. Ce concept vous motive à effectuer un entraînement complet et régulier de manière à tirer le maximum de votre potentiel.» 

Markus Ryffel, détenteur du record de Suisse du 5000 m
«La clé de mes succès a toujours été un entraînement complet.
Et c’est exactement ce que vous offre running.COACH. Ce concept vous conduit à votre but en toute sécurité. Que vous veniez de débuter ou que vous ayez décidé de réaliser un nouveau meilleur temps».

Vous trouverez ici de plus amples informations et un aperçu des abonnements running.COACH.

Démarrez votre carrière d’instructeur chez Migros!

Instructeur/trice de fitness, coach mouvement et santé, PersonalTrainer, coach en nutrition, etc. En tant que fournisseur professionnel d’offres de formation pour adultes, l’École-club Migros propose depuis de nombreuses années une vaste palette de formations professionnelles et de formations continues dans le domaine du wellness et du fitness.
Le moment est-il venu de mettre un peu d’élan dans votre vie? Voulez-vous aider d’autres personnes à améliorer leur bien-être et la perception de leur corps?

La demande croissante d’offres de mouvement et de détente accompagnées ouvre de nouvelles voies professionnelles intéressantes dans le domaine du fitness et du wellness, de la santé ou même en entreprise, dans le cadre de la promotion de la santé. Engagez-vous vous aussi dans ce marché fascinant, en pleine croissance.

En tant qu’institution spécialiste de longue date de la formation des adultes, l’École-club Migros est toujours dans l’air du temps et intègre les dernières tendances à son offre de cours: la formation accorde autant d’importance à la qualité de vie, au bien-être et au développement personnel des participants qu’aux compétences professionnelles et à la qualité.

De la pratique, pour la pratique

Proches de la pratique, les formations professionnelles ont été développées par des experts qualifiés des domaines du wellness et du fitness, de la médecine, du management, de la vente, du conseil et de la formation des adultes. Les chargés de cours sont des spécialistes expérimentés titulaires d’un diplôme de formateur d’adultes.

L’École-club Migros

Nous prenons volontiers le temps de vous conseiller au cours d’un entretien personnel et gratuit.

Avec l’École-club Migros, vous avez à vos côtés un partenaire expérimenté, qui vous accompagne sur tout votre parcours professionnel et personnel si vous le souhaitez.