Generation M
La pyramide des mouvements illustre les points à prendre en compte lorsque vous faites de l’exercice. Elle différencie santé et performances, qu’elle structure sur trois niveaux successifs.
Envie de bouger? Tout est question de motivation!
Les débutants connaissent bien ce phénomène… après les bonnes résolutions et une certains euphorie initiale, la crise de motivation vient les freiner dans leur élan sportif. Cela n’a rien de grave et c’est même tout à fait normal. Quelques astuces permettent toutefois de surmonter ces passages à vide.
Objectif personnel: fixez-vous un objectif personnel (p. ex. améliorer votre condition physique, participer à un événement sportif ou à une course, etc.). Si vous définissez la raison pour laquelle vous vous entraînez, vous pourrez vous rappeler votre objectif en cas de baisse de motivation.
Parlez-en: après vous être fixé un objectif réaliste, perlez-en aux autres. Vous serez ainsi davantage contraint de suivre votre programme.
Rappels: faites-vous une note que vous affichez au réfrigérateur, à la porte d’entrée ou à votre ordinateur. Ajoutez-y une image pour en renforcer l’effet!
Créativité: comment rendre le quotidien encore plus actif sans compliquer excessivement les choses ou y passer un temps fou? Toute nouvelle idée vous donne droit à un point. Vous trouverez peut-être même quelqu’un avec qui échanger vos bonnes idées!
Compagnie: pour certains, il est plus facile de bouger en compagnie d’une amie ou d’une collègue. Prenez donc rendez-vous pour aller marcher, faire du vélo ou vous muscler ensemble. Motivez-vous mutuellement. Ou inscrivez-vous simplement dans un fitness parc ou à l’École-club Migros. L’offre de cours y est vaste.
Agenda: considérez vos unités d’entraînement comme des rendez-vous importants et notez-les dans votre agenda.
Récompense: après un ou trois mois d’efforts, récompensez-vous avec p. ex. un massage, un délicieux repas ou un petit cadeau qui vous fait plaisir.
