Proposte sportive e corsi

Non importa se il tuo obiettivo è migliorare la tua forma fisica, la salute o la bellezza: ci sono tanti ottimi motivi per allenarti nei centri fitness, wellness e acquatici. Inizia quindi il tuo allenamento con una valida consulenza e un controllo dello stato di salute completo.

L’esperto ti consiglia e affianca nel tuo allenamento personale e crea un programma di esercizi studiato appositamente in base alle tue esigenze.
Vuoi allenarti in modo mirato, ottimizzato e sicuro? Allora è importante che tu sappia qual è la tua intensità ottimale.

I centri fitness, wellness e acquatici nonché i loro partner nel campo della medicina (quale medbase) offrono un’ampia gamma di esami, controlli e diagnosi delle prestazioni nell’ottica di ottimizzare la tua attività fisica.

• Controllo dello stato di salute (controllo breve)
• Esami di medicina sportiva
• ECG del carico con misurazione del lattato o esame del livello di lattato
• Quattrojump: test di forza e scatto
• Controllo Wolff Back
• e molto altro ancora

Per maggiori informazioni rivolgiti al centro fitness, wellness e acquatico di tua scelta nella tua regione (in francese).

La Migros offre la più ampia gamma di proposte di corsi in Svizzera. Movimento, rilassamento, cura dei contatti sociali: l’ampio programma contempla dalla A di aerobica e aquafitness, attraverso cycling, muscle pump, Pilates, salsa, power yoga, fino alla Z di zumba. Presso la Scuola Club si svolgono oltre 3'100 lezioni la settimana in campi quali movimento, benessere e danza, mentre nei centri fitness, wellness e acquatici le lezioni superano le 1'600 ore!

Gli innumerevoli corsi che si tengono ogni giorno nei moderni spazi di allenamento e nell’acqua calda offrono diverse possibilità di praticare attività fisica. La scelta e la struttura dei corsi consentono sia ai principianti che ai più esperti di sentirsi pienamente a proprio agio. La varietà delle proposte fa sì che chiunque, a prescindere dall’età e dal livello di preparazione, trovi il corso adatto.

Le lezioni sono tenute da istruttori competenti, il cui impegno consiste nel motivare e nel rendere divertente l’attività fisica o nel dare priorità al conseguimento di un obiettivo di allenamento.

Trovi ulteriori informazioni sulle proposte di corsi della Scuola Club sul sito dedicato, alla voce “Movimento, Benessere & Danza”.

Più forza e mobilità con l’allenamento di forza

Il muscolo è un organo complesso che comunica con gli altri organi tramite i neurotrasmettitori. L’attività muscolare incide su fattori quali l’ipertensione arteriosa, le patologie cardiache, il diabete, l'osteoporosi, la depressione, l'Alzheimer.

Con l’invecchiamento il nostro corpo registra una perdita costante di massa muscolare. Questo significa che anche coloro che mantengono per anni il loro peso ideale, in assenza di allenamento perdono forza e accumulano più grasso nell’organismo. L’allenamento di forza consente di prevenire tale situazione e aiuta anche ad affrontare disturbi quali danni posturali, “colpi della strega”, problemi alle giunture e l’osteoporosi.  L’obiettivo dell’allenamento di forza consiste nel potenziare i muscoli del corpo.

Per ottenere tale risultato occorre sollecitare i muscoli in modo corretto. Sollecitare in modo corretto significa che

• l’allenamento è efficace, ossia i muscoli, attraverso l’azione dell’attività fisica, vengono stimolati a potenziarsi;
• l’allenamento non pone alcun pericolo di lesione
• l’allenamento è efficiente, ossia consente di raggiungere il massimo beneficio possibile con il minimo dispendio di tempo.

Nei centri fitness, wellness e acquatici della Migros gli iscritti possono scegliere tra una varietà di proposte per allenare i muscoli, disponendo delle ultime novità in fatto di macchine, sistemi con comandi a cavi flessibili e maniglie. Tutte queste attrezzature consentono di regolare la loro resistenza per i muscoli in funzione del livello personale di preparazione e di trovare il giusto dosaggio a prescindere dal peso corporeo. Singole lezioni del corso offrono inoltre la possibilità di tonificare tutto il fisico.

Per un allenamento di forza efficace e ottimizzato sotto il profilo del tempo, alcuni centri fitness dispongono di circuiti computerizzati per resistenza e forza della MILON.

Vuoi maggiori informazioni sull’allenamento di forza e mobilità? Rivolgiti al centro fitness, wellness, acquatico della tua regione.

Potenziare cuore e circolazione

Più resistenza, più capacità di prestazioni, per vivere meglio. Il principio che si applica per la muscolatura superficiale vale anche per cuore e circolazione, ossia soltanto con un allenamento regolare è possibile ottenere o migliorare le capacità di prestazione. Non soltanto ne beneficia la salute, ma aumenta anche la qualità della vita.

I centri fitness, wellness e acquatici offrono diverse proposte per allenare la resistenza, tramite le attrezzature di ultima generazione (tapis roulant, vari cicloergometri, vogatori, cross trainer, stepper, ecc.) o attraverso corsi specifici. Qualsiasi soluzione si scelga consente di fissare a livello individuale l’intensità dell’allenamento.

Effetti positivi con un allenamento regolare di resistenza

• Un allenamento di resistenza praticato con regolarità e in modo corretto consente di aumentare le prestazioni del sistema cardiocircolatorio. Sul lavoro o nello sport si impiega più tempo prima di cominciare a “sbuffare e sudare”.
• Con l’allenamento di resistenza aumenta il consumo di energia. Un’attività ottimale in questo campo comporta inoltre la massima combustione dei grassi. Un’alimentazione equilibrata e misurata associata a un regolare allenamento di forza riduce a lungo termine il grasso corporeo e compatta il tessuto epidermico.
• L’allenamento di resistenza incide positivamente sui valori dei lipidi e degli zuccheri nel sangue, contribuendo a prevenire le tipiche malattie della società civilizzata quali patologie cardiocircolatorie e diabete.
• Un allenamento regolare influisce positivamente sull’ipertensione contribuendo a ridurla.

Per ulteriori informazioni puoi rivolgerti ai centri fitness, wellness e acquatici della tua regione.

Giovane, vecchio, sportivo o non allenato, non importa: il golf è uno sport adatto a un vasto pubblico.

Il giro di un campo da 18 buche richiede di norma quattro ore e il consumo di almeno 1200 calorie. Anche i soggetti che soffrono di ipertensione possono praticarlo grazie al basso ma costante carico a livello cardiaco e di circolazione. Non ne beneficia però soltanto il fisico. Il moto all’aria aperta abbassa lo stress e fa dimenticare i problemi quotidiani. Inoltre il golf è un gioco che richiede e stimola forza e capacità di concentrazione.

183 buche, 8 campi da golf

I campi da golf Migros offrono in Svizzera ampie possibilità di gioco e allenamento. 8 strutture propongono a principianti, giocatori esperti e professionisti quanto segue: 

• un driving range (campo senza buche per esercitarsi),
• campi da 18, 9 o 6 buche,
• green per pitching, chipping, putting e approach,
• scuola di golf,
• ristorante,
• eventi e
• seminari

I campi da golf Migros garantiscono un ottimo rapporto prezzo / prestazione. Gli impianti si contraddistinguono per l’elevata qualità dell’infrastruttura e delle proposte e per un approccio rispettoso e responsabile nei confronti della natura.
 

Qui trovi maggiori informazioni sui campi da golf Migros (in francese).

Fit for Golf

La mancanza di preparazione fisica al gioco del golf non si può compensare con corsi o giocando più spesso, e così i centri fitness hanno elaborato il programma FIT FOR GOLF. Il programma prevede l’analisi del fisico e della capacità di oscillazione che consente, in una prima fase, di individuare singole mancanze e procedere quindi a un allenamento mirato. Gli approcci si basano su un allenamento efficiente e ottimizzato in termini di tempo, consentendo così di dedicarsi più a fondo al gioco.

Qui trovi maggiori informazioni sull’offerta di allenamento rivolta in modo specifico ai golfisti.

Personal training: assistenza individuale intensa

Per tutti coloro che esigono un allenamento di fitness molto elevato sotto il profilo qualitativo e mirano a risultati visibili in breve tempo, il personal training dei centri fitness, wellness e acquatici è la risposta giusta. Grazie a un’assistenza intensa ed esclusiva è possibile realizzare più rapidamente gli obiettivi personali nel campo dell’attività fisica.

Il personal training si basa su lezioni dalla formula individuale, “a uno a uno”. In questo tipo di training chi allena è a disposizione quale consulente, motivatore, controllore e partner nell’ambito dell’attività fisica. È opportuno procedere a un’unità di almeno 3 – 5 personal training di 60 minuti.

I personal trainer dei centri fitness, wellness e acquatici della Migros vantano, oltre alla formazione di base nei settori del fitness / della forza o dell’aerobica, un titolo che attesta la loro professionalità o sono insegnanti di educazione fisica (tra l’altro ETH / uni / Magglingen). I personal trainer sono inoltre esperti in diversi campi quali la formazione dei muscoli, l’allenamento volto alla perdita di peso, l’allenamento per dimagrire, della schiena, la riabilitazione in caso di infortuni e incidenti sportivi e molto altro ancora.

Per ulteriori informazioni sulle proposte di personal training puoi rivolgerti ai centri fitness, wellness e acquatici della tua regione.

Gli allenamenti a circuito nei centri fitness e wellness propongono una preparazione efficace nel campo della forza e della resistenza – senza alcun rischio di una postura errata. E attenzione: già dopo poco tempo si possono osservare i primi risultati.

Il cosiddetto circuito Milon è stato sviluppato al fine di ottimizzare l'allenamento in termini di tempo. Il soggetto non perde tempo con attrezzature e non deve seguire un protocollo di allenamento, La sua attività è gestita in modo automatico tramite un chip. Una nuova generazione di attrezzi consente inoltre di programmare unità di allenamento ancora più intense ed efficaci. Gli eserci prevedono un carico concentrico e un carico eccentrico maggiore. Viene montato sull’attrezzo un peso anche in caso di movimento all’indietro, così i rispettivi gruppi muscolare vengono sollecitati in modo ottimale due volte. La stanchezza muscolare arriva tendenzialmente in breve tempo, come avviene con i tradizionali attrezzi per la potenza. Un circuito completo dura 18 minuti.
 

Trovi i circuiti Milon nella maggior parte dei centri fitness e in alcuni impianti di ONE Training.

Allenamento vibrazionale: perfetto per il corpo

Detto con parole semplici, si potrebbe affermare che: “l’allenamento vibrazionale viene dallo spazio”, perché è stato sviluppato appositamente per l’astronautica. Oltre 30 anni fa l’eminente professore russo Nazarow, specializzato in medicina dello sport, ha elaborato per gli astronauti della navicella spaziale Mir un metodo di allenamento ad hoc, basato esclusivamente sugli effetti meccanici delle oscillazioni e rivelatosi, rispetto al tradizionale allenamento della forza muscolare in assenza di gravità, sensibilmente più efficace dei normali attrezzi per il fitness.

Attraverso l’azione delle pedane vibranti si possono selezionare diversi programmi a seconda delle esigenze dei soggetti, da coloro che non sono allenati ad atleti a livello agonistico. Sulla pedana in questione è possibile allenare gambe, addome, glutei, braccia e busto in modo regolare, contemporaneamente e quasi in ogni posizione (in piedi, inginocchiati, seduti, sdraiati ecc.)

• Caratteristiche dell’allenamento vibrazionale:
• un breve e completo workout con un unico attrezzo
• facilità d’uso
• allenamento di tutte le fibre muscolari
• ampia superficie di esercizio per ulteriore comfort
• esercizi efficaci
• risultati rapidi, ossia soprattutto un rapido potenziamento della forza (formazione dei muscoli)
• un enorme risparmio di tempo e tempi brevi di recupero
• una maggiore mobilità e una migliore capacità di coordinazione
• aumento del metabolismo basale e più energia
• effetti lifting naturali (rimodellamento del corpo ed eliminazione della cellulite)
• una buona circolazione sanguigna e un migliore metabolismo
• riduzione del dolore
• perdit di peso

L’allenamento vibrazionale scatena nel corpo molteplici reazioni e adeguamenti a diversi livelli. Oltre all’azione su sistema nervoso, muscolatura e tessuto connettivo si possono osservare effetti sul sistema circolatorio e ormonale.

Quando è opportuno tralasciare l’allenamento vibrazionale?

L’allenamento vibrazionale è sconsigliabile in presenza delle seguenti controindicazioni:

• patologie gravi e processi infiammatori
• trombosi
• ferite fresche e operazioni che risalgono a meno di 6 – 8 settimane prima
• impianti che risalgono a meno di 6 mesi
• stent, il cui inserimento risale a meno di 6 mesi
• osteoporosi di grado elevato associata a fratture
• ipertensione non trattata
• diabete acuto con microangiopatie, cancrene, piede diabetico
• gravidanza
• pacemaker cerebrale

In presenza delle controindicazioni elencate di seguito, si dovrebbe procedere invece soltanto a un allenamento vibrazionale commisurato:

• chemioterapia o terapia simile contro il cancro
• pacemaker cardiaco
• dolori alla schiena non acuti
• impianti
• spirale
• tumore
• vertigine posizionale, rotatoria, cinetosi
• epilessia
• artrosi
• patologie / dolori cardiovascolari
• calcoli (renali e biliari)
• impianti mammari
• impianti ortodontici

Trainer competenti sono in grado di fornire la risposta opportuna a tutti gli interrogativi relativi all’allenamento vibrazionale.
Gli attrezzi per l’allenamento vibrazionale della Power Plate e della FitVibe sono disponibili solo in centri fitness, wellness e acquatici selezionati. Trovi ulteriori informazioni sulle pagine web (in francese).

Running.COACH: il programma di allenamento totalmente personale

Running.COACH (by Ryffel, Röthlin, Belz) si basa su un programma di allenamento personale. L’allenamento diventa un’attività completa, dalle mille sfaccettature e sistematica con le istruzioni dei campioni svizzeri dei 5'000 m, dei 10'000 m e della maratona.

Cosa offre il running.COACH?

• Un programma di allenamento dinamico, studiato individualmente sulla base delle esigenze del singolo
• Un allenamento di tipo olistico con ginnastica di forza, corsa, misure per la regolazione della tensione e ginnastica del piede
• Ampi consigli da parte di professionisti riguardo ad aspetti quali l’allenamento, la gara e l'alimentazione
• Numerose valutazioni statistiche dell’attività di allenamento
• Un carico ottimale, anche se devi spostare o tralasciare gli allenamenti

Christian Belz, detentore del record svizzero dei 10000 m:
“Dietro running COACH si cela la mia filosofia di allenamento, che nel corso di 10 anni mi ha fatto correre sulla vetta del mondo: running.COACH è adatto a ogni livello, dai principianti agli atleti professionisti.

Viktor Röthlin, detentore del record svizzero di maratona:
“I miei successi nei campionati europei e mondiali si basano sulle conoscenze racchiuse in running.COACH. Questo programma ti sprona a praticare con regolarità un ampio allenamento e ti permette di ottenere il massimo dei risultati a seconda delle tue possibilità.

Markus Ryffel, detentore del record svizzero dei 5000 m:
“La chiave del mio successo? Un allenamento completo.
Ed è proprio questo che running.COAH ti offre: ti porta sicuramente all’obiettivo. Non importa se inizi soltanto ora, o se hai conquistato un altro record.

Trovi ulteriori informazioni e una panoramica sugli abbonamenti running.COACH.
 

Inizia il tuo percorso fitness presso la Migros!

Istruttore fitness, trainer movimento e salute, personal trainer, coach alimentare et similia: la Scuola Club Migros, da anni presenza professionale nel campo della formazione degli adulti, offre un’ampia scelta di corsi di formazione e specializzazione nel settore wellness e fitness.

È arrivato il momento di imprimere slancio alla tua vita? Vorresti aiutare altre persone a migliorare il loro benessere e la conoscenza del loro corpo?
La sempre maggiore richiesta di proposte nel campo del movimento e del rilassamento che si avvalgano del sostegno di professionisti porta a nuove e diverse specializzazione nelle strutture di fitness e wellness, nel settore della salute o nella promozione aziendale della salute. Entra anche tu in questo affascinante settore in espansione.

La Scuola Club Migros, attiva da anni con professionalità nel campo della formazione per adulti, è attenta alla realtà e con un’offerta all’avanguardia, che vanta le ultime tendenze nel settore. Qualità della vita, benessere e sviluppo della personalità dei partecipanti sono il fulcro dei corsi di formazione, insieme ad aspetti quali la competenza professionale e la qualità.

Dalla pratica per la pratica

Le formazioni professionali a carattere pratico sono state sviluppate da esperti qualificati in settori quali wellness e fitness, medicina, management, vendite, consulenza e formazione degli adulti. I docenti sono professionisti esperti con una specializzazione.

La Scuola Club Migros

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