Work-Life-Balance

Per mantenere la vita in equilibrio tra lavoro, tempo ibero e famiglia, è essenziale prestare a tale obiettivo la necessaria attenzione. Gli esperti parlano in questo caso di work-life-balance, life-balance, life-domain-balance, gestione delle risorse. Si tratta di impegnarsi a creare, oltre alla vita lavorativa, sufficienti spazi da dedicare alla famiglia e agli amici. Il primo presupposto è un approccio attento nei propri confronti, un modus operandi non sempre facile e che si deve imparare, se necessario.

Lavoro
L’impostazione personale riguardo al lavoro determina per lo più il comportamento nei confronti di incarichi, clienti, collaboratori e superiori. Molti compiti si possono eseguire con calma e attenzione, il che, di norma, rende più efficienti e, nel complesso, aumenta il livello delle prestazioni.

Esigenze personali
La regola fondamentale è: non relegare in un angolo le esigenze personali, ma riservati spazi in modo consapevole. Le scadenze nei confronti di se stessi o degli amici meritano la stessa priorità di quelle fissate sul lavoro. Questi importanti momenti di riposo dovrebbero ovviamente essere gestiti come quelli riservati al lavoro.

Sonno
A tutt’oggi non è del tutto chiaro il motivo per cui dobbiamo dormire, per contro è noto l’effetto: ci riposiamo fisicamente ed elaboriamo il vissuto. Proprio nei momenti di maggiore carico assume particolare importanza riservare il giusto spazio alla personale esigenza di sonno.

Contatti sociali
Per compensare la vita professionale è fondamentale curare i contatti sociali. Una valida rete sociale può apportare molto sostegno in situazioni impegnative. I veri amici sono presenti anche nei momenti difficili e, grazie a loro, abbiamo la sensazione di valere qualcosa.

Essere attenti significa assumere un comportamento (più) rispettoso non solo dell’ambiente e degli altri esseri umani, ma anche di se stessi. Chi vive in modo consapevole o attento, si pone quale obiettivo di affrontare il presente senza preconcetti e senza giudicare. Noi, con i nostri pensieri, non siamo nel futuro, ma nel presente. Chi vive in modo consapevole, è attento nei confronti di se stesso e degli altri e vive con coscienza nel “qui e ora”. L’attenzione è concentrata sul guardare, l’osservare.

Questo approccio alla vita stimola la calma, e aiuta a riconoscere con più facilità le proprie esigenze e ad avvicinarsi agli altri con un atteggiamento più aperto.

Il training mentale consente di superare con successo situazioni particolari. Forme di training contribuiscono a superare con successo situazioni impegnative.

Il training mentale …

• consente di controllare le emozioni (per esempio in caso di provocazioni o critiche).
• aiuta a conservare la calma e a pensare con chiarezza in caso di esami o presentazioni.
• stimola la capacità di concentrazione.
• aiuta a prendere sonno.
• stimola a comportarsi in modo sicuro e convincente.

Descrivi innanzitutto lo stato EFFETTIVO: che cosa non funziona come vorresti? Descrivi la situazione con la massima precisione possibile: che cosa pensi e senti in questa situazione? Come ti comporti?
Pensa quindi a come puoi intervenire per modificare la situazione in questione. Non puoi cambiare gli altri, soltanto il tuo modo di vedere, di pensare e sentire. Come dovrebbe essere in futuro? Esprimi questa situazione TEORICA e segna quali misure adotti. Occorre modificare qualcosa nel tuo comportamento? Vorresti, per esempio, mantenere la calma quando sei oggetto di critiche? Oppure affrontare con un sorriso sulle labbra la tua presentazione? Occorre cambiare qualche aspetto? Per esempio adeguare l’orario di lavoro o modificare il domicilio? Oppure vi sono alcuni fattori come una cattiva illuminazione, il segnale sonoro delle e-mail in arrivo, ecc, che si possono eliminare in fretta?

Se sai cosa vorresti pensare, sentire e come vorresti comportarti in una situazione per te impegnativa, puoi iniziare con il training mentale. Richiama con il pensiero la situazione: gli esperti parlano di visualizzazione. Prova ora a immaginare un modo diverso di pensare, quali emozioni ti suscita e come ti comporti di conseguenza. Concentrati su questa visualizzazione per circa cinque minuti. Cerca poi un luogo tranquillo, rilassati e vai direttamente con il pensiero alla situazione quale dovrebbe presentarsi in futuro. Esegui questo esercizio una – due volte al giorno. L’esperienza dimostra che occorrono dalle due alle sei settimane, prima che si delineino i primi cambiamenti.